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如果忘记了绑定抖音的手机号码，解除绑定可能需要一些步骤和提供额外的验证信息。以下是可能的解决方法。
1、通过其他方式找回手机号：可以尝试通过抖音登录界面的“忘记密码”功能，通过输入姓名和身份证号来找回绑定的手机号，如果这种方式可行，就可以找回手机号并直接解除绑定。
2、尝试联系抖音客服：可以通过抖音的官方客服渠道（如官方微信号、QQ群等）联系客服，提供能够证明身份的信息，请求他们帮助找回绑定的手机号并解除绑定。
3、使用新的手机号注册并找回账号：如果以上方法都不可行，可以尝试使用新的手机号注册一个新的抖音账号，然后通过申诉的方式找回原来的账号，在申诉过程中，需要提供能够证明原账号身份的信息，如账号的注册时间、曾经的粉丝列表等，申诉成功后，可以解除原手机号的绑定并绑定新的手机号。
在进行以上操作之前，确保提供的信息真实有效，并且能够提供足够的证据来证明身份，由于抖音的相关政策和操作可能会变化，以上方法可能不是唯一或最准确的解决方案，建议查看抖音的官方指南或联系抖音客服获取最新和准确的解决方法。